Trening rozplanowałem na 2 dni w tygodniu. Nie ćwicze wszystkich partii-tj. nogi(prawe kolano po skręceniu), brzuch. Oto sam trening: SOBOTA (klatka, barki, triceps) KLATKA wyciskanie na prostej - 12 10 10 8 wyciskanie skośna - 12 10 10 8 rozpiętki - 12 12 12 12 BARKI wyciskanie zza głowy - 12 10 8 8 unoszenie hantelek bokiem [...]
[...] trzydniowego SPLITU. Na siłowni ćwiczyłem od kilku lat, jednakże z przerwami.. Od ok 5 m-cy ćwiczę regularnie.. Miałem już plan ogólnorozwojowy, po tym prawie 3 miesięczny trening na masę.. Teraz chciałbym zmienić plan i przez dwa miesiące ćwiczyć kolejny Split na masę.. I tak do 20 września.. Później jadę na wakacje na dwa tygodnie i po [...]
Witam, prosze o ocene mojego planu treningowego FBW Trening 3xweek (A-B-A, B-A-B) A Klata: -wyciskanie na plaskiej 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps: -wyciskanie francuskie 2s Plecy: -martwy ciag 2s -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem 2s Nogi: -przysiady 2s -Prostowanie nóg w siadzie 2s Biceps: -uginanie [...]
[...] ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s 15p NA Maszynie (pływaku) 4s 15 p PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 15p Po treningu bieganie Wtorek + Czwartek + Sobota + brzuch Barki + Biceps Nogi 10 minut na rowerku stacjonarnym Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 15p Podciąganie [...]
[...] CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3x13 2."OŚLE WSPIĘCIA" 3X13 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 3X13 na początku miałem lekkie zakwasy i widziałem rezultaty z treningu na trening (wiem ze teraz już nie bedzie + 0,5 cm w bicu na nastepny dzien) ale teraz przychodzę do domu po dwugodzinnym treningu i nawet nie jestem zmeczony Proszę [...]
[...] max Sobota: Basen Mam kilka pytań odnośnie partii mięśniowych. 1. Czy Trening Pleców mogę połączyć z barkami ( Oczywiście mam na myśli połączenie podanych ćwiczeń w jeden trening), 2. Czy poszczególna ilość serii i powtórzeń jest poprawna, 3. Czy ilość ćwiczeń w Tricepsie i Bicepsie nie spowoduje przetrenowania. Kilka przykładów powtórzeń [...]
Panowie, co sądzicie o poniższym treningu z przeznaczeniem dla zapracowanej osoby (pracującej fizycznie na III zmiany) której ciężko przybrać na masie :) TRENING A przysiad 5x5 wyciskanie leżac płaska 5x5 wioslowanie sztangą 5x5 wznosy bokiem hantle 3x8 bicepes brama wąski drążek 3x8 triceps brama wąski drążek 3x8 bic modlitewnik 3x8 [...]
Wiek 16 Waga 70kg Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Masa Staż około rok A oto mój trening Poniedziałek (Klata+Biceps) >KLATA< 1.Klata Płaska (4s)12,10,8,6 2.Klata Górna (4s)12,10,8,6 3.Rozpiętki hantelkami(4s)12,10,8,6 >BICEPS< 1.Biceps-Uginanie sztangi stojąc (4x)12,10,8,6 2.Biceps uginanie sztangielki chwytem młotkowym (3s) 12,10,8 Wtorek (Nogi) [...]
Witam jak oceniacie ten plan chodzi mi głownie o trening na siłe oraz mase. Z Góry Dziękuje za pomoc Poniedziałek 1.Klata Prosta 4x8,10,12 (8,10,12)-zalezy ile dasz rade 2.Klata Skośna 4x8,10,12 3.Klata Wąska 4x8,10,12 4.Triceps ze sztangą 4x8,10,12 5.Triceps z hantelkiem 4x8,10,12 6.Triceps z wyciągiem 4x8,10,12 [...]
Siema Czy mógłby ktoś ocenić mój trening ? Poniedziałek Klatka + biceps Klatka wyciskanie na ławce leżąc 4 serie 12 10 8 6 zwiększanie ciężaru Wyciskanie hantelek skos w dół 12. 10 8 6 zwiększanie ciężaru wyciskanie sztangi skos w górę 12 10 8 6 zwiększanie ciężaru rozpoiętki 3 serie po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym 4 serie [...]
Witam do tej pory ćwiczyłem splitem klata +tric plecy+biceps barki+nogi. Ćwiczyłem dość długo bo cała sesja treningowa trwała około 2godz. Teraz mam pytanie czy na prawdę warto ograniczyć się tylko do tych 3 ćwiczeń po 3 serie na duze partie i 2 cw po 3s na mniejsze? Do tej pory cwiczylem przewaznie 4cwx4s na duze partie i 3cwx4s na mniejsze. [...]
Witam. W zasadzie swoją przygodę dopiero zaczynam,przez 6 miesięcy trenowałem,łącząc to z bieganiem tylko, że trening na siłowni był raczej tylko "aby się wzmocnić",bez planu, poprostu ćwiczyłem całe ciało,ucząc się techniki i "sprawdzając" różne ćwiczenia.Teraz chciałbym postawić tylko na budowanie masy mięśniowej.Jestem w trakcie ogarniania [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17/18 Waga : 67 Wzrost :176 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2/3 miesiące Uprawiane inne sporty : wcześniej piłka nożna, judo, obecni nic Dostęp do sprzętu :atlas (dws sport - jednostanowiskowy), Ławka ze stojakami i skosem ujemnym MS-L006 (marbo), drążek, sztanga, hantle, ok 40 kg [...]
[...] silownie 3 tygodnie temu zaczalem przygode ogolno rozwojowka. Cale zycie cwiczylem splitem efekty mialem zadowalajace naprawde. Lecz ostatnio doszedlem do wniosku czy moze trening FBW niebylby lepszy. Prosze o pomoc w doborze odpowiedniego treningu. Moj Trening Split wyglada nastepujaco(wszystko robie po 4 serie i stosuje progresje ciezaru): [...]
Cześć, Chciałem się doradzić przy układaniu swojego pierwszego własnego planu treningowego. Wcześniej zawsze rozpisywał mi to trener na siłowni. Prośba o jakieś rady. Głównym celem jest zbudowanie masy. Trening na 3 dni. 1 Dzień (Klatka biceps): Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]
Siemka. Ułożyłem takie FBW@ trening@ wtorek , czwartek , sobota System: A-B-A-B-... Plan A -Klata -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s -Plecy -Wiosłowanie końcem sztangi 3s -Triceps - francuskie pompki 3s -Barki - Unoszenie sztangielek bokiem 3s -Nogi: *uda - Przysiad ze sztangą na barkach 3s *łydki - wspięcia na palce 3s -Biceps - [...]
[...] do gory szybki natomiast opuszczanie powoli 4 serie po 20 powt 2. spiecie na linkach 4 serie po 20 powt 3. na skosnie brzuch tu robir roznie 3 serie po 25 powt ogolnie trening brzucha bardzo dobrze czuje i dobrze sie sprawdza w moim przypadku, trening jest intensywny, przerwy miedzy seriami 30 sek TAKI OTO TRENING USTALILEM Z POMOCA [...]
[...] bedzię mi tego potrzebne?? mam równiez odbloki oczywiscie HCG i clomid a i czy mógł by mi ktos powiedziec jakie odżywki najlepiej do tego stosowac w trakcie i po cyklu. Jaki trening najlepiej stosowac do tego rodzaju cyklu?z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: [...]
[...] skłony na ławce rzymskiej, żeby nie zaniedbywać prostowników. MC na razie nie chciałbym robić. Czy mogę to ćwiczenie wrzucić po podciąganiu? Czy lepiej sobie darować? Mój trening: Trening A: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach – 4 serie. 12-10-8-6 2. Łydki – wspięcia na palce z obciążeniem 3/ 4 serie 3. Plecy - Wiosłowanie – 4 [...]
na poczatku witam wszystkich,to moj pierwszy post trenuje od ponad pol roku, teraz chce lekko zmienic trening, zerknijcie i napiszcie co byscie poprawili. Poniedzialek - klatka, biceps, brzuch klatka: • Wyciskanie plasko - 4serie • Pod skosem - 4serie • Rozpietki plasko - 3serie • Pompki - 2serie Biceps: • Uginanie ramion ze sztanga - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
